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Por qué está experimentando culpa por la comida y cómo superarla

La culpa por la comida es una de las dolencias más comunes con las que vemos que las personas luchan en su camino hacia el desarrollo de una relación equilibrada con la comida.

Estoy dispuesto a apostar que lo has experimentado antes. ¡La culpa por la comida puede ser tan común en nuestra sociedad! Especialmente si has estado haciendo dieta intermitentemente durante años. La investigación incluso muestra que casi un tercio de todos los alimentos que comen los estadounidenses los hace sentir culpables. Internamente, sentir culpa a menudo se ve como algo productivo. Nos golpeamos a nosotros mismos y nos decimos a nosotros mismos que lo hagamos mejor por nuestro propio bien. Cuando en realidad, la culpa que sentimos solo hace daño.

Con el tiempo, la culpa por la comida puede conducir a hábitos alimenticios desordenados, que son perjudiciales para la salud tanto física como mental. En última instancia, lo aleja de experimentar plenamente su vida, de disfrutar y apreciar plenamente su comida y los muchos roles que tiene.

Debido a que la culpa por la comida es tan común, es importante comprender por qué ocurre la culpa por la comida y cómo superarla. Aprenda por qué la culpa por la comida no le sirve y los primeros pasos que puede tomar para comenzar a superar los sentimientos de culpa en torno a la comida.

Por qué no hay necesidad de sentir culpa por la comida

Es importante comprender, en un nivel lógico, que no existe una verdadera necesidad de sentirse culpable o avergonzado por sus elecciones de alimentos. ¡Realmente no te sirve!

Una dieta bien balanceada incluye todo tipo de alimentos. Alimento para la nutrición, así como para el disfrute. También honra los muchos roles que juegan los alimentos en nuestras vidas. Desde nutrir nuestro organismo a nivel celular, hasta tradición y cultura. Comemos para prosperar, no solo para sobrevivir.

La culpa por la comida no solo no es productiva para crear hábitos alimenticios equilibrados, sino que también puede ser realmente dañina para su salud física y mental.

A estudiar se llevó a cabo donde se preguntó a las personas si asociaban más el pastel de chocolate con la culpa o la celebración. Los resultados del estudio mostraron que tLas personas que dijeron que el pastel de chocolate estaba asociado con la culpa no estaban más sanas ni más motivadas que las que lo asociaron con la celebración. De hecho, sintieron que tenían menos control sobre la comida y dijeron que era más probable que comieran en exceso.

¿Alguna vez te has sentido así con los alimentos que asocias con la culpa o la vergüenza?

La culpa alimentaria perpetúa un ciclo de inicio y parada

Esta mentalidad conduce al ciclo de inicio y parada que enseño dentro de mi Masterclass gratuita.

La vergüenza y la culpa se intensifican después de comer en exceso, por lo que intenta comportamientos más rígidos y restrictivos para compensar por ser “malo”. Entonces te sientes fuera de control con la comida porque te has vuelto hiperconsciente de que no puedes tenerla. ¿El final resulto? Te excedes y el ciclo continúa.

Tal vez en lugar de sentirte fuera de control, simplemente intentas racionalizar contigo mismo. “No he tenido ninguna (inserte alimento aquí) toda la semana y no voy a volver a tenerlo, así que también podría tener todos los (inserte alimento aquí) ahora.” Una vez más, el ciclo se repite.

¿Alguna vez has estado en alguno de estos escenarios antes?

Cada vez que se encuentra en este ciclo de inicio y parada, no puede formar hábitos alimenticios consistentes y equilibrados que respalden su salud a largo plazo. Con el tiempo, esto también puede conducir a condiciones de salud física y mental más graves. Esta culpa y vergüenza conducen a sentimientos de impotencia y falta de control, lo que puede fomentar una baja autoestima y un bajo estado de ánimo.

Por eso es tan importante que dedique parte de su tiempo y energía a superar la culpa por la comida.

Cómo dejar de sentir culpa por la comida

Es importante tener en cuenta que superar la culpa por la comida es un viaje y tomará tiempo. ¡Pero es absolutamente posible lograrlo!

Puede comenzar siguiendo estos pocos pasos para comenzar a eliminar la culpa y llamarla cuando suceda. Con el tiempo, llegará a un lugar de tranquilidad y paz con sus elecciones de alimentos.

1. Sea consciente de cuándo y por qué está experimentando culpa por la comida

Este primer paso se trata de concienciar sobre la situación. Por lo general, hay dos causas comunes de culpa como resultado de comer ciertos alimentos.

Es posible que haya tomado una decisión sin sentido y no se haya dado cuenta hasta después del hecho.

En primer lugar, pueden surgir sentimientos de culpa si hace una elección de alimentos que no está alineada con lo que realmente quiere o necesita. Esto suele suceder cuando factores externos influyen en nuestras elecciones de alimentos sin que nos demos cuenta. Emociones como el estrés o el aburrimiento, nuestro entorno o comer distraído son algunos factores comunes.

También puede experimentar esto si toma una decisión en el momento que realmente no quería tomar. Este tipo de culpa tiende a tener menos que ver con la comida en sí, pero más con que usted tome o no una acción específica.

Es posible que tenga reglas alimentarias

La segunda causa de culpa por los alimentos que vemos es sentirse culpable después de comer alimentos que están etiquetados internamente como “malos” o “prohibidos”. Esto puede suceder incluso cuando elige conscientemente comer algo porque realmente lo disfruta. La sensación de vergüenza se arrastra de alguna manera porque nos hemos entrenado para pensar en algunos alimentos como “correctos” y otros como “incorrectos”.

Reflexionar compasivamente para infligir cambios

En cualquier caso, puede usar un diario reflexivo para generar conciencia sobre lo que está causando su culpa por la comida y cuándo lo está experimentando. ¡Puede encontrar un ejemplo de un diario de alimentos en nuestra guía gratuita que puede descargar y seguir!

Con un diario reflexivo, el enfoque no está en las calorías ni en la lista de alimentos “buenos” y “malos”. En cambio, la atención se centra en descubrir más sobre lo que sintió antes, durante y después de comer. De esa manera puedes notar dónde y cuándo surgen esos sentimientos de culpa.

Estas ideas sobre usted realmente pueden ayudarlo a aprender cómo apoyarse mejor. Cuando tu atención se centra únicamente en sentirte culpable, nunca tienes la oportunidad de participar en este autodescubrimiento. Terminas pasando por este ciclo de culpa.

2. Olvídese de las reglas alimentarias

Piensa en lo que sucedería cuando fueras un niño y tus padres, tutores o maestros te dijeran que no lo eras. permitió hacer algo. ¿Cómo reaccionarías?

Estoy dispuesto a apostar que querías hacer exactamente lo que dijeron que no hicieras y querías hacerlo mucho más. Esta es exactamente la misma serie de eventos que ocurre con las reglas alimentarias. Es simplemente la naturaleza humana.

Cuando nos decimos a nosotros mismos que no poder tener un alimento, es malo para nosotros, somos No permitido para tenerlo, sin darnos cuenta estamos poniendo el alimento en un pedestal. Un pedestal que nos hace idealizar el alimento y quererlo mucho más que si nos hubiésemos permitido comer algo en primer lugar.

Una vez que tenemos el alimento, ya sea porque finalmente nos lo permitimos, nos recompensamos o simplemente lo colocan frente a nosotros y ya no tenemos autocontrol, es mucho más probable que nos excedamos y, posteriormente, experimentemos esa sensación extrema de culpa que buscamos evitar.

Cuando eliminamos por completo estas reglas alimentarias, cuando quitamos el alimento del pedestal, el alimento ya no tiene poder sobre nosotros. Ya no nos sentimos fuera de control a su alrededor y, por lo tanto, ese ciclo de culpa se detiene.

Deja de lado las reglas de la comida, y la culpa se irá con ellas.

3. Reduzca la velocidad antes de las comidas

Practique reducir la velocidad antes de las comidas. Tal como mencionamos anteriormente, sA veces, la culpa por la comida puede provenir de comer sin pensar. Esto sucede cuando simplemente está distraído por algo en su entorno, o la situación en la que se encuentra lo impulsó a comer cuando no tenía realmente hambre.

Tomarse un momento para hacer una pausa antes de comer y controlarse a sí mismo es una herramienta tan poderosa. Puedes ver lo que tu cuerpo necesita y quiere. De esa manera, puede darse cuenta de qué fuentes externas están influyendo en sus elecciones de alimentos.

Cuando haga esta pausa, pregúntese por qué está comiendo: ¿es por aburrimiento, estrés, situación o está experimentando hambre física? ¿Estás comiendo con intención y atención plena? ¿O es involuntario y sin sentido?

Luego pregúntate si lo que eliges comer es algo que realmente quieres o solo quieres debido a factores externos. Si su culpa por la comida proviene de comer alimentos específicos, esta pausa puede permitirle darse permiso total para elegir y disfrutar esa comida intencionalmente.

4. Concédase permiso para reducir la culpa alimentaria

Crea una experiencia en torno a la comida que te permita disfrutar y apreciar plenamente lo que estás comiendo.

Por ejemplo, supongamos que ha decidido tomar un postre. Idealmente, se sentaría a la mesa con distracciones mínimas y saborearía y saborearía lentamente cada bocado. Permitirte esa alegría y placer de tu comida, ya sea lo que llamamos “alimento para el alma” o una comida rica en nutrientes, aporta mucha positividad a tu experiencia.

Entonces podrá sentirse más satisfecho y seguir adelante, en lugar de sucumbir a ese sentimiento de culpa.

5. Practica la curiosidad compasiva

Cuanto más envejecemos, más aprendemos que las cosas no siempre salen según lo planeado. Es inevitable que las cosas tomen un giro brusco a la izquierda sin nuestra intención de vez en cuando. Cuando esto sucede, practicar la curiosidad compasiva puede permitirnos romper el ciclo de culpa.

En lugar de un diálogo interno negativo, cuando te encuentres en una situación en la que las cosas podrían haber ido de una manera, pero desafortunadamente fueron de otra, haz una pausa y reflexiona. Pregúntese sin juicio“¿Por qué sucedió esto?”, “¿Estaba incluso bajo mi control?”, “Si es posible, ¿cómo podría hacer las cosas de manera diferente la próxima vez para evitar que esta misma situación vuelva a suceder?”.

Al reflexionar con compasión y curiosidad, puede mirar hacia el futuro y planificar el éxito en lugar de detenerse en el pasado.

Cómo recibir más apoyo si está experimentando culpa alimentaria

Estos son solo algunos de los primeros pasos a seguir para superar la culpa por la comida. Al practicar estas y otras prácticas de alimentación consciente, comenzará a experimentar más libertad y paz con sus elecciones de alimentos con el tiempo.

A medida que comience con estos pasos, no olvide ser paciente consigo mismo. Es normal que esos sentimientos de culpa o vergüenza vuelvan a surgir cada cierto tiempo. Esto es especialmente cierto cuando se trabaja para eliminar las reglas alimentarias. Sepa que se necesita mucha compasión, paciencia, práctica y apoyo para realmente ayudarlo a replantear su mentalidad en torno a su relación con la comida.

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