Skip to content

Galletas saludables para niños | ¡Y adultos!

galletas saludables

¿Buscas galletas saladas saludables para niños? ¡Estas son algunas de las galletas saladas más saludables para niños y adultos! Además de las galletas que me gustan como dietista registrada.

Galletas saludables para niños y adultos

¡Hola amigos!

Hasta ahora hemos hablado sobre los yogures bajos en azúcar agregada, he compartido algunas barras de granola compradas en tiendas saludables y hemos hablado sobre los cereales bajos en azúcar para niños. Para que vamos a hablar de galletas saladas.

Algunas de mis galletas saladas favoritas están incluidas en esta publicación de Snacks saludables en Costco, así como en esta publicación donde comparto más de 60 refrigerios saludables empaquetados para niños. ¡Asegúrate de comprobar esos también!


¿Son saludables las galletas?

Como dietista registrada, me preguntan mucho “¿son saludables las galletas saladas?” ¡Estoy aquí para decirte que PUEDEN serlo! Algunos de los beneficios de las galletas pueden incluir:

  • Pueden proporcionar una porción de granos integrales.
  • ¡Pueden ayudar a los niños (y adultos) a comer otros alimentos nutritivos como mantequilla de maní, pavo, ensalada de pollo, salsa de frijoles, queso y más!
  • Pueden proporcionar carbohidratos que pueden usarse como energía.
  • Pueden ser una fuente de proteína y fibra.

Muchas opciones de galletas hechas con nueces, semillas y granos integrales pueden ser parte de una comida o merienda sustanciosa.

¿Qué pasa con las galletas saladas menos saludables?

¿Pero adivina que? Junto con algunas de las galletas saladas más sustanciosas, también hay muchas galletas saladas que no proporcionan mucho valor nutricional. Son bajos en proteína y fibra, no están hechos con granos integrales o nueces y semillas, ¡y sin embargo, creo que aún pueden ser parte de una dieta balanceada! Hay muchos factores en juego cuando se trata de elegir las mejores galletas para ti y tu familia. Consideremos algunos:

  • Tal vez le gustaría comprar una galleta como las galletas de harina de almendras Simple Mills, pero el precio es demasiado alto y no puede pagarlas regularmente.
  • Tal vez haya una alergia a las nueces o una restricción de nueces de la escuela con la que tenga que trabajar para que no pueda comer algunas de las galletas a base de nueces que tienden a ser más ricas en proteínas y fibra.
  • Tal vez sus hijos son demasiado pequeños para comer algunas de las galletas saladas más crujientes sin que representen un peligro de asfixia.
  • Tal vez compre opciones menos ricas en nutrientes porque son las que comen sus hijos y les ayudan a comer otros alimentos más ricos en nutrientes.
  • Y tal vez crea que todos los alimentos sirven y compre galletas porque sus hijos disfrutan comiéndolas. Usted se enfoca en alimentarlos con una dieta bien balanceada y reconoce que algunos alimentos se comen para disfrutarlos, ¡no como nutrientes!

Si alguno de ellos se aplica a usted, no se sienta mal por las galletas saladas que está alimentando a su familia.! Soy un dietista registrado con tres hijos y si miraras en mi despensa en un día cualquiera verías

  • Molinos simples
  • Galletas de batata RW Garcia
  • Adelgazamiento de trigo
  • Pez de colores
  • galletas graham

¡Aquí hay un resumen en video de algunas galletas que me gustan y algunas que tengo a mano en mi despensa en un día determinado!

¿Cuáles son las galletas saladas más saludables para la merienda?

Si está buscando una opción de galleta rica en nutrientes para probar, aquí hay algunas pautas:

  • Busque galletas saladas hechas con granos integrales, avena, arroz integral, nueces y semillas.
  • Busque galletas con al menos 2-3 gramos de fibra.
  • Vigile los niveles de sodio. Menos es mejor ya que la mayoría de las personas consumen una gran cantidad de sodio cada día. Apunte a 150 mg o menos por porción.
  • Apunta a azúcar añadida baja.
  • No se deje engañar por las palabras en la caja. A menudo, las opciones de trigo integral o multigrano son mínimamente diferentes a las versiones originales cuando se trata de galletas saladas. ¡Revisa la etiqueta!

Galletas saludables para bocadillos

Estas son algunas de mis opciones favoritas:

galletas saludables - galletas de harina de almendras de molinos simples

Galletas de harina de almendras Simple Mills

  • 3 gramos de proteína
  • 2 gramos de fibra
  • 230 mg de sodio (esto es un poco alto)
  • ¡Disponible en Costco!
  • Ingredientes en la versión de sal marina: mezcla de harina de nueces y semillas (almendras, semillas de girasol, semillas de lino), tapioca, mandioca, aceite de girasol orgánico, sal marina, cebolla orgánica, ajo orgánico, extracto de romero (para frescura)
  • También tienen una línea de galletas de harina de semillas.
galleta saludable para botanas - RW Garcia galletas de camote

Galletas de batata RW Garcia

  • 2 gramos de proteína
  • 1 gramo de fibra
  • 50 mg de sodio
  • Ingredientes: maíz amarillo molido a la piedra, boniato, aceite de girasol o maíz, semillas de lino, semillas de sésamo negro, semillas de chía, sal marina
  • ¡Disponible en Costco!
  • Tienen otros sabores como remolacha, lentejas, cúrcuma y col rizada.
galletas saladas saludables para niños - triscuit thin crips

Patatas fritas finas Triscuit (o regulares)

  • 3 gramos de proteína
  • 4 gramos de fibra
  • 170 mg de sodio
  • Ingredientes: trigo integral, aceite de canola, sal marina.
  • Triscuits regulares están bien! ¡Simplemente son más gruesos y crujientes y pueden ser más difíciles de comer para los niños!
las mejores galletas saludables - mary's gone crackers

Galletas de Mary’s Gone

  • 4 gramos de proteína
  • 3 gramos de fibra
  • 180 mg de sodio
  • Ingredientes: arroz integral orgánico, quinua integral orgánica, semillas de lino integral orgánico, semillas de sésamo integral orgánico, agua filtrada, sal marina, tamari sin trigo orgánico (agua, soja integral orgánica, sal, vinagre orgánico).Contiene soja.
  • También tienen una línea de Super Seed Crackers

galletas saladas saludables para niños pequeños - conejitos de queso cheddar blanco de annie

Conejitos Cheddar Blanco de Annie

  • 3 gramos de proteína
  • 2 gramos de fibra (los conejitos de queso cheddar blanco tienen más fibra que los normales)
  • 150 mg de sodio
  • Ingredientes: harina de trigo orgánica, aceite de girasol orgánico prensado por expulsor, queso cheddar orgánico (leche orgánica pasteurizada, cultivos de queso, sal, enzimas no animales), queso cheddar deshidratado orgánico (leche cultivada orgánica, sal, enzimas no animales), queso cheddar orgánico Suero de leche, sal, leche descremada en polvo orgánica, levadura orgánica, levadura (fosfato monocálcico, bicarbonato de sodio), pimentón orgánico, cebolla en polvo orgánica, azúcar de caña orgánica, semilla de apio orgánica, enzimas no animales.
bocadillos de galleta salada más saludables - Crunchmaster

Crunchmaster

  • 3 gramos de proteína
  • 2 gramos de fibra
  • 150 mg de sodio
  • Ingredientes: Harina de arroz integral, semillas de sésamo, fécula de papa, semillas de lino, aceite de oliva, semillas de amaranto, quinua, sal, salsa de soya tamari en polvo (salsa de soya tamari [Soybeans, Salt]Maltodextrina, Sal).
  • Una de las pocas galletas hechas con aceite de oliva frente a otros aceites.

¿Qué hay en las galletas más “aptas para niños”?

Echemos un vistazo a algunas de las galletas saladas más populares que suelen gustarles a los niños, como Ritz, Wheat Thins y Goldfish. A veces elegimos las galletas por sus nutrientes como proteína, fibra, etc. A veces elegimos las galletas como fuente de carbohidratos para darnos energía porque son un buen vehículo para otros alimentos ricos en nutrientes o simplemente porque son divertidos de comer. Algunas cosas para señalar.

galletas para niños -ritz

Ritz

No se deje engañar por la comercialización. No tome la opción ritz horneado con trigo integral porque cree que es mucho mejor que el original. Si compara las etiquetas, la original en la parte superior, puede ver que ambas solo tienen 1 gramo de proteína y fibra y el mismo primer ingrediente (harina enriquecida sin blanquear). Al horneado con trigo integral solo se le agrega un poco de harina de trigo integral pero el efecto es inapreciable. Ambos también contienen jarabe de maíz de alta fructosa.

Este es un problema similar en las galletas Club: las galletas Club multigrano pueden sonar saludables debido a la palabra multigrano, pero tienen 2 g de azúcar agregada, nada de fibra y menos de un gramo de proteína.

Galletas integrales saludables - Trigo fino

Adelgazamiento de trigo

Les doy a mis hijos trigo delgado. Me gusta que tengan 2 gramos de proteína y 3 gramos de fibra y que el primer ingrediente sea harina de trigo integral. También ayudan a mis hijos a comer cosas como guacamole, pavo y queso, etc., cosas que generalmente no comerían solas. Wheat Thins también tiene 4 gramos de azúcar agregada. Si bien eso no es ideal para las galletas saladas, aún puede encajar en una dieta balanceada, especialmente si las combina con alimentos más ricos en nutrientes y bajos en azúcar agregada.

galletas para niños - pez dorado

Pez de colores

Un buen recordatorio de que comer es tanto para la nutrición como para el disfrute. Los peces dorados tienen un poco de proteína, no mucha fibra, son un poco altos en sodio, pero ¿adivinen qué? ¡También son divertidos de comer! Y a los niños les encantan. Si bien no agregan mucho valor nutricional, ¡todavía están bien para comer ocasionalmente por diversión!


¡Espero que esto haya sido útil! Su conclusión principal debe ser que las galletas saladas pueden servir para una variedad de propósitos. ¡A veces se trata de nutrición ya veces se trata de diversión! ¡Encontrar el equilibrio es clave!

galletas saludables 1

¡Disfrutar!
–Lindsay–