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¿Cómo puedo dejar de comer por aburrimiento?

Si sabes que estás aburrido de comer de forma recurrente pero no sabes cómo parar, entonces esto es para ti.

Estás en casa, sin hacer mucho ni pensar en mucho, y de repente te encuentras hurgando en tu refrigerador y despensa. ¿Alguna vez has estado allí antes? ¡Esto es aburrimiento comiendo en su máxima expresión!

Comer por aburrimiento es muy común, es una de las dolencias más populares con las que los clientes acuden a nosotros cuando trabajan para desarrollar una relación más consciente y equilibrada con la comida. Por lo general, es algo que comienza a suceder solo de vez en cuando, pero antes de que te des cuenta, se convierte en un hábito que no puedes dejar.

Pero dicho esto, todo lo que se necesita es un poco de atención y un poco de reemplazo de hábitos para dejar el aburrimiento de comer en el pasado. Sigue leyendo para conocer mis cinco mejores consejos para dejar de comer por aburrimiento.

Por qué te aburres comiendo

Antes de discutir cómo dejar de hacerlo, debemos determinar qué es lo que realmente está causando el aburrimiento al comer.

Comer por aburrimiento es una forma de comer sin sentido. Cuando nos involucramos en ello, en realidad no estamos completamente presentes o somos conscientes de lo que estamos haciendo o por qué. Estamos un poco desconectados, pero sabemos que cualquier cosa que estemos haciendo es algo agradable, así que no queremos parar.

En términos generales, comer es una experiencia humana positiva. La comida está estrechamente ligada al centro de recompensa del cerebro. Más específicamente, cuando comemos, se libera dopamina. La dopamina es lo que me gusta llamar el neurotransmisor de “sentirse bien”. Es interpretado como placer por el cerebro.

Así que pensemos en esto por un segundo. Estás aburrido, realmente no sientes mucho ni piensas mucho, así que decides buscar comida. De repente estás sintiendo los efectos de la dopamina; estás experimentando placer.

¿Tienes necesariamente hambre? ¿Estás realmente probando y pensando en la comida que estás comiendo? Probablemente no. Pero, ¿en qué estamos pensando? que ya no estamos como aburrido, estás experimentando placer. Esta es la razón por la que comes como resultado del aburrimiento y cómo se desarrolla el hábito.

Por qué no debemos comer por aburrimiento a menudo

Un poco de aburrimiento comiendo no hace daño. ¡Somos humanos! Nadie es perfecto. Pero cuando el aburrimiento de comer se vuelve recurrente y perpetuo, podemos empezar a meternos en un pequeño lío.

Debido a que comemos para experimentar placer y no para experimentar saciedad o saciedad, comer por aburrimiento puede conducir a comer en exceso. Es una actividad sin sentido que brinda comodidad rápidamente, pero el problema es que solo sentimos dicha comodidad mientras estamos comiendo. Tan pronto como dejamos de comer, esa sensación reconfortante desaparece. Esto es lo que hace que se coma en exceso y, a veces, incluso que se produzcan atracones.

Con el tiempo, también puede dificultarnos determinar cuándo sentimos hambre o saciedad. Cuando a menudo comes por razones distintas al hambre, las sensaciones de hambre y saciedad pueden atenuarse un poco.

Cómo dejar de comer por aburrimiento

Para parar, tenemos que introducir un poco de atención plena y trabajar para romper el hábito existente. ¡Aquí están mis cinco mejores consejos que puede usar para comenzar!

Regístrese con usted mismo antes de las comidas y refrigerios

Suena bastante simple, ¿verdad? Pero a menudo, es mucho más fácil decirlo que hacerlo. Comemos mucho a lo largo de nuestra vida. Esto puede dar como resultado una ligera sensación de “piloto automático”, por así decirlo, cada vez que buscamos comida.

Si sabe que está comiendo por aburrimiento a menudo, intente implementar controles intencionales consigo mismo para hacer una pausa y reflexionar sobre la razón por la que busca comida. ¿Tienes hambre físicamente? ¿Aburrido? ¿Ya estás lleno?

Tómese su tiempo con esto y comience poco a poco. No sienta que necesita registrarse para cada comida durante todo el día, ¡esto puede ser agotador! Comience por registrarse a una hora de comida en particular o a una hora del día en la que descubra que tiene problemas con el aburrimiento al comer más, luego puede trabajar desde allí.

Permanezca presente mientras come

Cuando no está completamente saciado y satisfecho después de las comidas, es mucho más probable que busque comida como resultado del aburrimiento durante todo el día. Para sentirse saciado y satisfecho después de comer, es muy importante permanecer presente.

¿Qué significa permanecer presente mientras se come? Significa comer sin distracciones, sin desplazarse por las redes sociales o ver un programa de televisión. Esperar para comer una vez que haya detenido su automóvil en lugar de intentar realizar múltiples tareas en su camino hacia o desde el trabajo. Cuanto más presente puedas estar, menos probabilidades tendrás de comer cuando estés aburrido.

Reemplace el hábito de comer por aburrimiento

Una vez que comer por aburrimiento se convierte en un hábito, es difícil simplemente aceptar el aburrimiento y no hacer nada cuando estamos acostumbrados a comer como respuesta. La mejor forma de facilitar la transición es sustituir la alimentación por otro hábito más productivo.

Comience por hacer una lista de escenarios o situaciones en las que se encuentre comiendo por aburrimiento con mayor frecuencia. ¿Dónde estás? ¿Por que estas aburrido?

Ahora, ¿cuáles son algunas de las actividades en las que puede participar cuando está en esos lugares que no incluyen comer? Tal vez tengas un libro para colorear favorito y un juego de marcadores, o un libro de crucigramas y acertijos. También puedes intentar salir a caminar o escuchar tu podcast favorito. ¡Lo que te suene agradable!

Mantenga una dieta equilibrada

Tal y como te comentábamos anteriormente, una de las claves para evitar el aburrimiento comiendo es asegurarte de estar saciado y satisfecho después de las comidas. Para garantizar eso, las comidas balanceadas son imprescindibles. Las comidas balanceadas contienen todos los nutrientes que tu cuerpo necesita para sentirse lleno y lleno de energía. Además, ¡realmente saben bien! No estás simplemente comiendo alimentos nutritivos solo porque sientes que los necesitas o deberías hacerlo.

Cuando construya comidas, trate de imitar esta fórmula de los Cinco Fundamentos: proteína + carbohidratos azucarados y almidonados + carbohidratos sin almidón + grasa + factor a favor. Al hacer esto, podrá escuchar y confiar en sus señales de hambre y saciedad a lo largo del día, que viene a continuación.

Conozca sus señales de hambre y saciedad

Cuando comes como resultado del aburrimiento, a menudo (ya sea intencionalmente o no) ignoras tus señales de hambre y saciedad. Estas señales son la base de cuándo debemos comer y cuánto. Cuando no estamos en sintonía con ellos, es mucho más fácil simplemente comer por aburrimiento porque, de todos modos, ¿cuál es la diferencia?

Para comenzar con esto, comience a realizar algunos controles periódicos de hambre y saciedad a lo largo del día. Deténgase periódicamente y pregúntese, ¿cómo me siento con respecto a la comida en este momento? ¿Tengo mucha hambre? ¿Un poco de hambre? ¿Contenido? ¿Ligeramente lleno? O muy lleno?

Cuanto más se detenga y reflexione, más fácil será identificar y, posteriormente, cumplir con sus señales de hambre y saciedad.

La línea de fondo

Comer por aburrimiento sucede todo el tiempo, ¡lo vemos con muchos de nuestros estudiantes del Método de Nutrición Consciente y clientes de Coaching de Bienestar uno a uno! Los cinco pasos que acabamos de seguir son un excelente lugar para comenzar a abordar su hábito de comer por aburrimiento.

No olvides tomarlo con calma y ser compasivo contigo mismo durante todo el proceso, el verdadero cambio de comportamiento lleva tiempo.

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